[...] siłownie, ale wczoraj już się wybrałem. Ćwiczę treningiem FBW 3 x w tygodniu. Nie mogłem wykonać żadnego ćwiczenia na klatkę(rozpiętki skok,góra) i barki(wyciskanie zza karku) , bo czułem ból, ale plecy(podciąganie się, MC), biceps(modlitewnik), triceps(ściąganie drążka), nogi, brzuch mogłem robić bez problemu. Normalnie bark boli mnie [...]
[...] lub ułozenie nowego:PP. Oto moj plan: Plecy: -2x drazek szeroki uchwyt -2x wioslowanie ze sztanga -1x wnosy barkow ze sztanga albo hantlami Barki: -2x wyciskanie sztangii zza karku -2x unoszenie hantli na boki w staniu -1x unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia Klatka: -2x Wyciskanie na lawce poziomej -1x wyciskanie na skosie glowa do gory [...]
[...] sztangi na ławce dodatniej 5x5 2x3 3.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5x5 2x3 4.uginanie ramion hantle/sztanga 3x10 5.Wyciskanie sztangielki dwurącz zza karku 6.Ściąganie oburącz linki wyciągu 7. allachy 3x15 tak sie prezentuje mój plan, jakie poprawki mógłbym zrobić do tego planu co dodać co odjąć. mam 17lat ćwiczę [...]
[...] że klatkę trzeba lekko odchylić do tyłu(ściąganie do klatki). Ostatnio się spotkałem z wersją, że tułów powinien być prosty i nieruchomy tak jak przy ściąganiu drążka zza karku. 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie. Spotkałem się z wersja - tułów tylko lekko pochylony do przodu (ofc bez kociego grzbietu), ale wciąż zupełnie inaczej niż w [...]
[...] I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli zza karku 2s Tricepsy: - francuskie wyciskanie hantla w siadzie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wyciąg górny 2s Nogi: - Przysiady ze sztangielkami 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]
[...] organizm sie szybciej regenerowal, ja mu ze chce solidna mase a nie na paszy, to jak to jest? Mam cos jeszce brac? 2. Czym mozna zastapic wyciskanie z przodu i wyciskanie zza karku? Podciaganie na drazku to bedzie to samo? Chodzi mi o taki drazek w futrynie. Bardzo prosze o odpowiedz glownie na to pytanie. 3. W tym planie joe weidera nie ma [...]
[...] na koniec 2-3 serie rozpietek po 10 powtorzen w kazdej; z barkami tez mam problem, a wykonuje takie cwiczenie ( raz w tyg) kaptury 5* (18-20) wyciskanie sztangi zza karku 4* (18,16,14,12) wyciskanie od brody w gore 2* (16,16) wyciskanie sztangielek bokiem 2* 16,18 Mianowicie jest tak ze kaptury sie ladnie pompuja, ale z barkami [...]
[...] 2 2. Przysiad ze sztanga na barkach 3 3. Rumuński martwy Ciąg czy cuś takiego Smile 3 4. Wyciskanie sztangi leżąc 3 5. Unoszenie sztangielek bokiem 2 6. Wyciskanie sztangi zza karku/wyciskania sztangi przed sobą od nosa do góry 2 S 7. Wiosłowanie w opadzie 3 serie 8. Wyprosty tułowia 2 serie 9. Uginanie ramion ze sztangielkami/sztangą 2 10. [...]
[...] z sztangielkami na przemian 2s 12,10,8 C Nogi: Przysiad 3s 12,10,8 Plecy: Szrugsy 3s 12,10,8 Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s 12,10,8 Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s 12,10,8 Triceps: Wyciskanie francuskie 2s 12,10,8 Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s 12,10 Do tego 3 razy w tygodniu biegam po 30 Minut
[...] 2.Przysiady, - 30 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 30 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 15 5.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 15 6.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 5 7.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie [...]